Ноги служат для ходьбы и облегчают жизнь человека. Но когда возникают проблемы со стопами, это не только перестает облегчать жизнь людей, но и приносит им еще большую нагрузку и боль. В этой статье мы дадим несколько советов и научно-популярных рекомендаций для людей с плоскостопием, посоветуем лучшую обувь для плоскостопия, надеясь, что они смогут помочь каждому.
Что такое плоскостопие (и почему для него нужна правильная обувь)
Проще говоря, плоскостопие - это отсутствие выраженного свода на подошве стопы. Когда вы ступаете босиком по пляжу или болоту, нормальный свод стопы оставляет зазор в форме полумесяца, в то время как отпечаток стопы при плоскостопии почти полный - это означает, что ваша подошва почти полностью соприкасается с землей.
Свод стопы действует как пружина, амортизируя давление, а плоскостопие лишено этой амортизации. При длительной ходьбе или стоянии подошвы ног, икры и даже поясница могут болеть.
Если обувь слишком мягкая и плоская (например, шлепанцы или холщовые туфли на тонкой подошве), не поддерживаемые подошвы ног будут разрушаться еще больше и даже вызовут такие проблемы, как воспаление стопы и выворачивание большого пальца.
В обуви, подходящей для плоскостопия, главное не "мягкость", а "устойчивость" - она требует поддержки свода, чтобы компенсировать отсутствие естественной кривизны. Широкие кончики пальцев, чтобы избежать сдавливания пальцев, и обувь с умеренно толстой подошвой, чтобы распределить давление на стопу.
Как узнать, есть ли у вас плоскостопие: простые тесты для самопроверки
Для начала встаньте босиком, найдите твердый пол (не ступайте на ковер), естественно расставьте ноги на ширину плеч и стойте расслабленно (не выпрямляйте пальцы ног).
После этого повернитесь к зеркалу и попросите членов семьи помочь вам сфотографировать внутреннюю часть стопы с помощью телефона (или обратитесь к напольному зеркалу), обращая внимание на то, касается ли ваш свод стопы земли.
- Нормальный свод: Между подошвами ног и землей остается четкий "зазор", похожий на небольшой арочный мост.
- Плоскостопие: Свод стопы почти полностью соприкасается с землей, зазоры практически отсутствуют.
Окончательный гид по обуви для плоских стоп: что подходит, а что нет
Если у вас плоскостопие, при выборе обуви ориентируйтесь не только на внешний вид. Структура обуви важнее, чем бренд. Многие думают, что мягкая обувь с "ощущением какашки" удобна, но для плоскостопия слишком мягкая обувь - это все равно что наступать на грязь: подошва не поддерживает стопу, тем больше устаешь при ходьбе и даже может привести к тому, что свод стопы будет разрушаться сильнее. Обувь, которая действительно подходит для плоскостопия, должна отвечать трем ключевым требованиям: поддерживать свод, стабилизировать форму стопы и распределять давление.
Сначала поговорим о спортивной обуви. При беге или ходьбе с плоскостопием подошва легко инвертируется (широко известная как "внутренняя восьмерка"), поэтому необходимо выбирать стиль с усиленной конструкцией в середине подошвы. Например, некоторые кроссовки имеют твердый материал, выступающий из середины подошвы, как арочный мост, для поддержки свода стопы, чтобы подошва не проваливалась внутрь Не выбирайте "папины туфли" со слишком толстой подошвой. Хотя они мягкие и эластичные, они склонны к растяжениям и могут быть опасны для плоскостопия.
Особое напоминание - избегайте двух типов "обуви с ямками": один - это абсолютно плоские балетки или холщовые туфли, подошва которых тонкая, как бумага, и после долгой ходьбы подошвы ног будут непосредственно ударяться о землю, что может легко вызвать плантарный фасциит; другой тип - это туфли с толстой подошвой или тапочки с мягкой подошвой. Если подошва слишком толстая или слишком мягкая, стопе будет трудно найти точку приложения силы, и пальцы ног будут неосознанно хвататься за землю при ходьбе, что приведет к повышенной усталости.
Обувь для плоских ног: Ваш путь к комфорту на весь день
Выбор правильной обуви подобен поиску подходящих очков для близоруких людей с плоскостопием - поддерживая их на месте, вы сразу же снижаете нагрузку на организм. Плоскостопие - это не дефект, это просто напоминание организма о том, что вам нужно уделять больше внимания здоровью своих ног. Правильно подобранная обувь и простая тренировка мышц стопы (например, захват полотенца пальцами ног) помогут вам полностью избавиться от болезненности и ходить уверенно.
Хотите больше советов? Читайте это.
Есть вопросы? связаться с нами